Ngồi yên năm phút: hướng dẫn cho người chưa từng thiền

Phần lớn hướng dẫn thiền dài hơn mức cần thiết. Đây là bản ngắn nhất còn dùng được.

Chuẩn bị

Ngồi trên ghế, hai chân chạm đất, lưng thẳng nhưng không cứng. Tay đặt lên đùi. Mắt nhắm, hoặc mở hé nhìn xuống một điểm cách chân khoảng một mét. Đặt hẹn giờ năm phút để khỏi phải liếc đồng hồ.

Trong năm phút đó

• Thở bình thường. Đừng cố thở sâu hay chậm lại — chỉ để ý nó.
• Chọn một chỗ để bám: cảm giác không khí đi qua mũi, hoặc bụng phồng lên xẹp xuống. Giữ một chỗ thôi.
• Khi phát hiện mình đang nghĩ chuyện khác — và bạn sẽ phát hiện, nhiều lần — nhẹ nhàng quay về chỗ đã chọn.
• Hết giờ thì mở mắt, ngồi thêm mười giây trước khi đứng dậy.

Những gì sẽ xảy ra, để bạn khỏi bất ngờ

Bạn sẽ thấy chán. Bạn sẽ nhớ ra vài việc chưa làm. Bạn sẽ tự hỏi còn bao lâu nữa. Cả ba đều bình thường và không có nghĩa là bạn làm sai. Chúng chỉ có nghĩa là bạn đang ngồi yên, một việc mà cơ thể hiện đại rất ít khi được làm.

Buổi ngồi mà bạn phải quay về ba mươi lần không phải là buổi thất bại. Đó là buổi tập ba mươi lần.

Làm bao lâu thì thấy gì

Đừng mong tuần đầu. Thứ hay xuất hiện trước tiên, thường sau hai đến ba tuần làm đều, là một khoảng trễ rất nhỏ giữa lúc có chuyện khó chịu và lúc bạn phản ứng. Khoảng trễ đó ngắn thôi, nhưng nó là chỗ mọi thay đổi khác bắt đầu.

Nếu bỏ mất vài ngày, đừng bắt đầu lại từ đầu trong đầu mình. Chỉ cần ngồi tiếp vào ngày hôm sau. Việc này không có chuỗi để giữ.